klatka barki biceps

[...] nad głowę siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń zwiększam ciężar 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń PIĄTEK Klatka+barki/kaptury Kaptury to samo co w środę klatka także to samo Sobota plecy+nogi Nogi -Przysiady ze sztangą 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6/8 powtórzeń -Tak jak by chodzenie w [...]

[...] tydzien mam mala sesje zdjeciowa z kolezanka wiec musze wygladac 8-) wlasnie rozkminiam czy nie sciac ww lekko od jutra ;-) Jutro robie wolne od treningu, w niedziele poleci klatka, barki i moze triceps zobacze jak z regeneracja bo czulem troche lokcie dzisiaj, ciezary robia swoje ;-) Wypiski wroca od niedzieli bo teraz byl maly misz masz, w [...]

1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z [...]

Klatka + lekko barki + biceps + triceps 1. Bench press 145x10 , 130x13 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z [...]

[...] nie jest rozwiazaniem). Cwiczenia na brzuch wykonuje sie na koniec treningu. Zazwyczaj na treningach zaczynamy cwiczenia od najwiekszych partii miesniowych: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps no chyba ze ktoras partia jest priorytetem. Jezeli nigdy nie wykonywales przysiadow/martwego/wiosla na wolnych ciezarach pocwicz przez [...]

Przeciez w moim planie uwzgledniona jest klatka, barki, a o brzuchu zapomnialem wspomniec ze bede robil 3 x w tygondiu ale juz w domu a nie na silce, chociaz na basenie tez dobrze pracuje z tego co zauwazylem. To pomorzesz mi w doborze jeszcze jakichs cwiczen? Przypominam moj plan na 2 x w tygodniu: 1 plecy,barki,biceps + zwisy na drazku 2 [...]

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 3 serie wystarcza UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 tutaj tez tylko 3 serie Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

[...] potrzebuje czasu na regenerację. Dlatego dietka 70% sukcesu, regeneracja 20% i sen 10%. Pamietając o tym sukces gwarantowany. Proponuję aby na dużą partię mięśniową plecy, klatka, barki, nogi wykonywać 3 ćwiczenia po 4 serie a na małą partię triceps, biceps, przedramiona 10serii w trzech ćwiczeniach 4-3-3. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

W FBW może być kolejność : nogi, plecy, klatka, triceps, barki, biceps? Głównie chodzi mi o triceps i barki bo na trica mam uginanie ramion na poręczach a na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...które zrobić pierwsze?

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]

Dobra, ułozyłem sobie plan na to mini redu, ale jakby ktos nie był w temacie to po krótko opisze o co kaman: robie mini-redukcje 4tygodnie by coś fatu stracic/zrzucić wode by potem lepiej miecho wpadało. Scinam od razu do 2tys kcal dziennie i dodaje aero: DT: 40min po każdym treningu DNT: 1x interwały/1x wf w szkole %-) /1x mysle wolne zrobić [...]

PONIEDZIAŁEK ; KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA; 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 2. Rozpietki sztangielkami 4x12 3, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 BARKI ; 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 3. Przyciaganie sztangielek do brody 4x12 Triceps ; 1, Odwrotne pompki 4x 15 2. [...]

[...] wypuszczanie ciosów. A co do tej siłowni to nie robię ćwiczeń na plecy. Klatka, triceps, biceps, barki, nogi. W godzinę to ja sam triceps robię :P. A w jeden dzień robię dwie rzeczy np: biceps i barki, klatka i triceps. A co do boksu, nie zrezygnuje. Sam będę ćwiczył, bo innego nie widzę wyjścia. A bez siłowni nie warto ćwiczyć tego sportu

kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. OK 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s po 10-12 powt.OK 3.Plecy- wiosłowanie sztangą. 3 s po 10-12 powt.OK 4.Biceps- uginanie sztangi w przedramionach na modlitewniku. 2 s po 10-12 powt.daj uginanie sztangą [...]

Dobra, czas się wygrzebać spod sterty serników i mazurków, i napisać coś sensownego. Chociaż nie powiem, rozleniwily mnie te święta i ciężko mi wrócić do pilnowania miski@@-) Trening był w piątek 25. 03 Barki + plecy i triceps Ściąganie do karku 10kgx15 15kgx15 15kgx15 Ściąganie trójkąta do klatki stojąc 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Face pull [...]

[...] 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 klatka / barki 1. Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 2. Rozpiętki 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/10/8/8 5. Wznosy [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki [...]

_richard_ "klate z bicem, plecy z tricem i kapturem a barki z nogami" możesz tak połączyć, no problemo... tez na 3 dni :) a może spróbojesz podójnie dzielonego? pon - klatka, barki, triceps, brzuch (cięzej) wt - nogi, plecy, biceps (lżej) sr - wolne czw - to co w pon (lżej) pt - to co we wt (ciężej) ?

Witam mam dwa pytania trochę głupie ale ... 1. Czy podczas planu FBW można wsadzić martwy ciąg na początku z racji tego że jest chyba najbardziej wyczerpujący, a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. [...]

Mam pytanie co myslicie o Takim polaczeniu ?? Pon- Klatka, Barki Wt- Plecy,nogi,brzuch Sr- wolne Czw-Biceps, triceps,przedramie Pt- Plecy, Barki Czekma na odpowiedz :P